Ce qui fait grossir ..
Prendre du poids a toujours pour origine une alimentation déséquilibrée,qui apporte davantage de calories que l'on n'en dépense.Identifier les risques de grossir permet d'y faire face et de ne pas reprendrele poids perdu après le régime.L'excès de caloriesRepas trop copieux et surtout trop gras, grignotages fréquents et abus de boissons sucrées : ces mauvaises habitudesprises dès l'enfance apportent toujours trop de calories.Les abus de lipidesL'alimentation est souvent chargée en lipides : les charcuteries,les pâtisseries,les plats cuisinés du commerce en sont trop riches. le corps stocke les lipides et ceux-ci sont très difficiles à brûler. Les méfaits du manque de glucidesL'insuffisance de glucides complexes est une carence fréquente de l'alimentation.Les repas en manquent quand on se prive systématiquement de pain(souvent pour ne pas grossir !), de pâtes, de riz, de pommes de terre,de légumes secs.Or les glucides sont nécessaires à la fabrication de la sèrotonine.Ce neuromédiateur, sécrété par le cerveau, agit sur l'appétit, la satiété,l'humeur, le sommeil, le stress.Ainsi, l'envie d'un produit sucré vient souvent d'un impérieux besoin de l'organismeen sérotonine : dès qu'on a grignoté, on se sent mieux.Si l'on a son quota de glucides (la moitié des calories quotidiennes),on éprouve beaucoup moins ce besoin.L'hérédité en cause.Si l'on a un père ou une mère trop gros,le risque de grossir est estimé à 40 %. Si les deux parents sont au-dessus de leur poids normal, ce risque passe à 80 %. Dans ce cas, comme l'on ne peut pas modifier son patrimoine génétique,on est obligé d'être encore plus vigilant .
Mauvaises habitudes qui font grossir
Les grignotages sucrés ou salés déséquilibrent l'alimentation. La majorité des produits consommés sont à la fois sucrés et gras: ils apportent trop de lipides et de glucides en même temps. Quant aux grignotages salés, style chips ou biscuits apéritifs, ils sont particulièrement riches en matières grasses. Ce que l'on appelle la déstructuration des repas va de pair avec les grignotages. Quand on mange plusieurs fois par jour, à n'importe quelle heure, on déséquilibre forcément son organisme. Et sans s'en rendre compte, on consomme beaucoup plus de calories qu'il n'en a réellement besoin. La sédentarité, compagne des kilos La sédentarité , un des grands maux de notre société , est, tout autant que l'alimentation, à l'origine des kilos en trop. Transports quotidiens en métro ou en voiture, boulot, soirées télé, dodo: voilà la formule idéale pour grossir! Plus la dépense calorique est faible,plus le décalage avec l'alimentation est important, et plus on stocke du gras... C'est inévitable. Pour éviter le surpoids, il est bon de pratiquer un sport régulièrement, même s'il est difficile de le faire chaque jour. L'alcool:à petite dose Une toute petite partie des calories apportées par l'alcool est effectivement utilisée par l'organisme pour ses dépenses énergétiques... Encore faut-II que la dépense physique soit importante! La plupart du temps, ce calories superflues sont stockées par l'organisme. N'oubliezpas: vous pouvez boire un à trois verres de vin par jour pas davantage!
Conseil : Si vous faites trois repas par jour, assise à table, avec suffisamment d'aliments riches en glucides lents (pain. pâtes, pommes de terre, riz), vous risquez de moins de grossir. ● ● ● 000'.0000
Pour bien maigrir en toute santé
Manger de n'importe quoi! Aucun aliment ne contient ces éléments nutritionnels tous ensemble et dans les bonnes proportions. D'où la nécessité de manger de tout, de varier au maximum votre alimentation. C'est la règle de base d'une alimentation équilibrée et d'un poids stable. En même temps,les quotas nécessaires de vitamines et de sets minéraux sont assurés. Chaque élément nutritionnel joue son rôle. Les protéines se renouvellent sans cesse dans l'organisme. Quand elles sont usées, elles se dégradent et fournissent de l'énergie. La bonne proportion 15 % de vos calories quotidiennes. Les glucides sont absolument indispensables car ils fournissent l'énergie dont vous avez besoin au cours de la journée. La bonne proportion: 50 à 55 % de vos calories. Les lipides fournissent aussi de l'énergie mais elle est rarement utilisée immédiatement. Elle est stockée dans le tissu adipeux et est dépensée seulement au cours d'un effort physique important. La bonne proportion : 30 à 35 % de vos calories.
Astuce régime santé
Bain amincissant : Si vous avez des problèmes de ligne, voici un traitement peu onéreux et qui donne généralement de bons résultats. Prenez pendant 10 minutes un bain chaud dans lequel vous aurez mis un bol de demi-gros sel. Ensuite adoucissez votre peau avec de l'huile d'olive. À faire dix jours par mois.
Idée de salade minceur : La courgette est très pauvre en calories. Plutôt que de la faire revenir dans de l'huile, mangez la crue. Il vous suffit de la raper comme une carotte et de l'assaisonner à votre goût . Une vinaigrette allégée : Remplacez l'huile par du yaourt nature ou du fromage blanc
Petit trucRemplacez l'huile par du yaourt nature ou du fromage blanc pour une vinaigrette allégé, très bonne et moins grossissante.
voilà une recette.
● 3 carottes fraîches
● 2 tomates
● 1 courgette
● 1 petit concombre
● 1 poivron vert
● 1 orange non traitée
● 1 yaourt nature
● 10g de moutarde à l'Ancienne
● 30g de pignons de pin
● Sel et Poivre du Moulin
Comment faire ?
UN. Lavez les carottes puis pelez-les avec le petit concombre et coupez-les en bâtonnets.. Lavez et coupez les tomates, le poivron vert et la courgette en cubes. Dans un saladier, déposez toutes les crudités.DEUX. Pressez le jus de l'orange non traitée puis versez-le dans un bol. Incorporez le yaourt nature et la moutarde à l'Ancienne puis salez et poivrez selon votre goût. Mélangez bien.TROIS. Versez la sauce au yaourt précédente sur les légumes puis parsemez-les de pignons de pin.QUATRE. Répartissez la salade de crudités au yaourt nature dans quatre assiettes individuelles puis servez bien frais.
ton met préféré? & tu manges tu souvent au restaurant?
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